تبلیغات

مواد غذایی و رژیم مناسب برای افزایش وزن و چاق شدن

مواد غذایی برای چاق شدن, برنامه غذایی برای افزایش وزن

برنامه غذایی برای چاق شدن

میزان کالری مورد نیاز برای بدن زنان در طول شبانه روز حدود 1600 تا 2400 کالری می باشد و برای مردان هم بین 2 تا 3 هزار کالری می باشد. برای افزایش وزن باید حدود 500 کالری بیشتر از این مقدار را مصرف کنید. افراد می توانند با مشورت با یک پزشک تغذیه، انواع رژیم چاقی کم هزینه و سالم را در وعده غذایی خود بگنجانند و از طریق آن وزن خود را افزایش دهند.

رژیم های غذایی که می توانند وزن شما را افزایش دهند شامل :

کره بادام زمینی

کره بادام زمینی دارای میزان زیاد کالری و انواع پروتئین برای افزایش وزن می باشد. هر قاشق غذاخوری کره بادام زمینی 3 گرم کربوهیدرات، 90 کالری و 4 گرم پروتئین دارد. نباید بیش از حد کره بادام زمینی مصرف کرد، زیرا حاوی چربی اشباع است، زیاده روی در مصرف کره بادام زمینی باعث بروز مشکلات در سلامت می شود.

پنیر

پنیر بیشتر در وعده صبحانه و عصرانه مصرف می شود، پنیر دارای مقدار زیاد کلسیم و کالری است و برای افزایش وزن بسیار موثر است.

دانه سویا

دانه های سویا را در رژیم غذایی خود جای دهید، 100 گرم دانه سویا حدود 400 کالری دارد و حاوی 36 گرم پروتئین است.

برنج

هر 100 گرم برنج در حدود 130 کالری دارد. مصرف برنج در وعده های غذایی می تواند خیلی زود شما را چاق کند و هضم آن نسبت به گندم هم خیلی راحت می باشد. برنج تیامین و نیاسین دارد و پخت آن هم سریع و راحت استو برنج را می توانید در رژیم چاقی جای دهید.

گرانولا

ترکیب مغز میوه ها و میوه های خشک را گرانولا می نامند. گرانولا حاوی مقدار زیادی فیبر، پروتئین و انرژی می باشد. بهترین ماده غذایی برای بالا بردن وزن در افراد لاغر است. یک پیمانه گرانولا در حدود 450 کالری دارد و اضافه کردن آن به شیر باعث بالا رفتن میزان کالری بدن می شود، در نتیجه استفاده از این ترکیب به میان وعده شما می تواند باعث افزایش وزن شما شود.

موز

موز داری فیبر، پتاسیم، ویتامین و مقدار زیادی قند است. کالری یک موز برابر 100 کالری می باشد.

تن ماهی

تن ماهی حاوی پروتئین های سالم است، تهیه و سرو آن هم خیلی آسان است.

تخم مرغ

یکی دیگر از انواع رژیم غذایی که برای افزایش وزن کم هزینه، مناسب است مصرف تخم مرغ می باشد، تخم مرغ پرکالری است و دسترسی به آن اسان است. یک عدد تخم مرغ حاوی 5 گرم چربی، 6 گرم پروتئین و 75 کالری می باشد.

شکلات تلخ

100 گرم شکلات حدود 500 کالری دارد و حاوی آنتی اکسیدان و قند می باشد و برای افزایش وزن هم مناسب است.

همچنین بخوانید :

افزایش وزن به صورت اصولی

برای افزایش وزن و رشد عضله چه باید کرد؟

[امتیاز دهنده: 0 نفر و میانگین امتیاز: 0]

گزارش تخلف

تمامی مطالب از سایت های مجاز فارسی و ایرانی تهیه و جمع آوری شده است، در صورت وجود هرگونه مشکل از طریق صفحه گزارش تخلف اطلاع دهید.

تبلیغات

جدیدترین اخبار

داغ ترین اخبار

  • آیا وضو بر اعضای خیس اشکال دارد؟

    آیا وضو بر اعضای خیس اشکال دارد؟ مجموعه: احکام دینی  احکام وضو گرفتن پرسش در یک روز بارانی که وقت نماز شده بود وضوخانه در زیر...

  • نکاتی برای تفت دادن و سرخ کردن

    نکاتی برای تفت دادن و سرخ کردن مجموعه: نکات مهم آشپزی درس آشپزی امروز نکاتی درباره تفت دادن و سرخ کردن است. شاید در کل تفاوت زیادی با هم...

  • با معجزه آب برنج برای موهای تان آشنا شوید!

    با معجزه آب برنج برای موهای تان آشنا شوید! مجموعه: سلامت موها مو‌های درخشان با آب برنج گاهی بهترین درمان‌ها ساده‌ترین چیز‌هایی است که...

  • ضرب المثل کار بوزینه نیست نجّاری

    ضرب المثل کار بوزینه نیست نجّاری مجموعه: دنیای ضرب المثل داستان ضرب المثل کار بوزینه نیست نجّاری کاربرد ضرب المثل : ضرب المثل کار...

  • خواص بی نظیر آب زنجبیل

    خواص بی نظیر آب زنجبیل مجموعه: داروهای گیاهی و طب سنتی زنجبیل یک درمان طبیعی برای کاهش درد عضلانی و مفصلی است خواص نوشیدن  آب زنجبیل...

  • کاریکاتورهای روز جهانی عصای سفید

    کاریکاتورهای روز جهانی عصای سفید مجموعه: کاریکاتور و تصاویر طنز کاریکاتورهای روز جهانی عصای سفید  روز جهانی عصای سفید روز...

  • چگونه بدون حقوق زیاد پولدار شویم؟

    در یکی از هفته های ماه نوامبر من بیش از 40000 دلار فاکتور صادر کردم اما فقط 2000 دلار در حساب بانکی تجاری خودم داشتم. علیرغم بودجه بندی دقیق ،...

  • چگونه کوتاه حرف بزنیم؟

    واقعا لازم نیست در مورد آب و هوا صحبت کنید. به گزارش مجله آلامتو به نقل از سایت success.com؛ بخش ارزشمندی از گفتگوها معمولا با سکوت عجیبی به...

  • طرز تهیه مرغ طعم دار

    طرز تهیه مرغ طعم دار مجموعه: آموزش انواع غذاها تهیه مرغ طعم دار برای سالاد و ساندویچ یکی از مهمترین بخش های داشتن یک سالاد یا ساندویج...

  • کفش مجلسی بدون پاشنه زنانه

    کفش مجلسی بدون پاشنه زنانه مجموعه: لباس و کیف و کفش کفش مجلسی های بدون پاشنه با مروارید، نگین و اکلیل تزیین شده اند و با هر رنگ لباسی ست می...